Małolata/al0 - miesiąc 1 str. 5
[...] 27/16/12/10 27/17/12/10 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 2p+4o/1p+5o/1p+5o 2p+4o/1p+5o/1p+5o 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 4kgx6/5kgx4/5kgx4 4kgx6/5kgx4/5kgx4 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 36x6/36x5 36x6/36x5 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 29.5x8/x7 29.5x7/x6 30 min rower stacjonarny; rozciąganie DIETA [...]
Małolata/al0 - miesiąc 1 str. 5
[...] - odkryłam, że jak się napnie całe ciało, a nie tylko plecy i bice, to można więcej %-). 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 4kgx6/5kgx4/5kgx4 4kgx6/5kgx4/5kgx4 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 36x7/36x6 36x6/36x5 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 29.5x8/x6 29.5x8/x7 30 min rower stacjonarny; rozciąganie DIETA [...]
Małolata/al0 - miesiąc 1 str. 5
[...] łatwiej. 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 4kgx6/4kgx6/6kgx1/4kgx4 4kgx6/5kgx4/5kgx4 Nie było hantli 5kg. Spróbowałam z 6, ale było za ciężko, więc wróciłam do 4. 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 7.5x7/7.5x6 -> inna siłownia 36x7/36x6 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 12.5x6/15x6 29.5x8/x6 Nie wiem o co chodzi, że w uginaniu [...]
wcześniej miałem taki plan pon: klata + biceps klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8 biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC: 12/10/8/6 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
1. wyciskanie sztangi płasko (prog) - 12,10,8,6 2. wyciskanie sztangi skos (prog) - 12,10,8,6 3. przenoszenie sztangielki 3x10 lub rozpięki 4x10 4. prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/10/8/8 5. wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz lub oburącz 4x10 wtorek - motyl + bic 1. 3. martwy ciąg 10/8/6/6 lub wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3x20 [...]
[...] się z pomoca- kogoś, czy jakiś stołek tam postawić czy co kolwiek, aby dojść do odpowiedniego poziomu Na małej ilości powt doczepiać ciężar. a na tricka moim zdaniem prostowanie ramion na wyciagu jest lepsze od francuzkiego ... Efektywnie francuskie jest lepsze wg. mnie ALE, o kontuzje nie zbyt trudno, problemy z łokciami etc- sam jak [...]
Nie zakładając nowego tematu wklejam mojego Push Pull do sprawdzenia: Poniedziałek PUSH: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej – 2 x 6-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę – 2 x 6-8 3. Brama – 2 x 10-12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi za głową – 2 x 8-10 2. Wznosy hantli bokiem – 2 [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military [...]
Poniedziałek: klatka, biceps KLATKA I cykl (PLAN DONA DZIĘKI a Don jeszcze jedno we wszystkich cyklach gdzie liczba powtórzeń się zmniejsza progresja tak???) 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8- maksymalne rozciągnięcie w negatywnej fazie..w koncowej fazie stykamy sztangielki ze sobą. 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją [...]
ziomal /The future begins today ! / Dziennik
[...] SPLIT to zasada jest prosta najpierw to ty sie skup na cwiczeniach podstawowych ruch złozony angazujacy jak najwiecej parti i stawów do pracy . takie cwiczenia jak Wyciag prostowanie ramion 4s Biceps modlitewnik 4s Mlotki 3s Rozpietki 3s Suwnica 4s ( Prostowanie siedzac 3s Wyciskanie Suwnica 4s Arnoldki 4s bo to szkoda PRADU!! widze że [...]
[...] 2x max Wtorek (bic, tric): - uginanie przedramion z hantlami z supinacją RAMPA 8 - uginanie młotkowe RAMPA 8 - ugięcie o kolano RAMPA 8 - wycisk sztangi wąsko RAMPA 8 - prostowanie ramion z linka/drązkiem wyciągu górnego RAMPA 8 - wyciskanie francuskie łamaną (czachołamacze?) RAMPA 8 Środa: 30 min aeroby + brzuch Czwartek (plecy, barki): - [...]
Odnośnie treningu na masę poniedziałek klata+triceps wyciskanie sztangi 4s 12-8 wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s 12-8 rozpietki 4x12 prostowanie ramion na wyciagu 4s 12-8 Wyciskanie francuskie sztangi 4s 12-8 sroda plecy+biceps+przedramie podciaganie na drazku 4max wiosłowanie sztanga 4s 12-8 wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke [...]
Ciągłe dążenie do celu.
wczoraj zrobiłem brzuch oraz cardio 50min a pozniej ladowanie wegli wyszlo 280g wiec troche energii wróciło i dzisiaj już trening poszedł dobrze Barki Unoszenie hantli na boki 15-15-12 Unoszenie hantli przodem 15-12-10 Wyciskanie z za glowy na smithcie 15-12-10 Odwrotne rozpietki (glowa oparta o lawke) 3x15 Kaptury 3x15 Lapy superset Prostowanie [...]
Ciągłe dążenie do celu.
Nie było czase aby pisac wiec tak w pigulce ostatnie trzy dni: Nogi: Siady na smithcie 3x15-10 Wykroki 3x15 MC na prostych nogach 3x15 Dwugłowe na maszynie 3x15 Łydki 3x20 50min cardio Plecy+klatka: Przyciagania drazka szeroko na wyciagu gornym 3X15-10 Wioslo uchwyt podchwytem na wyciągu dolnym 3x15-10 Przyciaganie uchwytu wąskiego siedząc do [...]
[...] wzdłuż tłowia stojąc wzniosy ramion ze sztangielkami ("rozpiętki") unoszenie sztangielek przodem na przemian w pozycji stojącej nogi: wypychanie ciężarów łydki prostowanie nóg w siadzie wszystko po 4 serie z jedną rozgrzewkową. Dokładanie ciężarów w miare możliwości po kożdej serii lub co 2 serie. piątek/sobota (klatka, triceps) [...]
SaraN.
W piątek wpadły planowe nogi :) Na rozgrzeweczkę 5min rowerka, prostowanie na ławce z napięciem pośladów + spięcia łydek siedząc później były: siad sumo z hantlem 5s siad wąski z hantelkami 2s przysiad na hammerze nogi szeroko, stopy prosto 3 s -||- nogi wąsko, stopy lekko do środka 3s Wypychanie suwnicy dwunóż 4s Wykroki chodzone długie 2 s x 36 [...]
[...] przedramię będzie wyglądał: 1. dipsy 2. wycisk sztangielek skos z supinacją 3. wycisk ściskający 4. unoszenie ramion bokiem w górę siedząc 5. podciąganie sztangi szeroko 6. prostowanie ramion na wyciągu 7. nawroty i zginanie przedramienia seria łączona Postawiłem na 2 ćwiczenia na bok barków ponieważ są one naprawde oporne i jedno ćwiczenie nie [...]
Jednak pozostanę przy tym 1 zestawie.Oto on: 1.Przysiady ze sztangą 3 serie 2.Spięcia stojąc 3 serie 3.Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie 4.Martwy ciąg 3serie 5.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 6.Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 7.Uginanie ze sztangą 2 serie 8.Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie 9.Spięcia brzucha w leżeniu 3 serie [...]
Spokojnie, tu nikt na etacie nie pracuje To forum to nasze hobby, jesteśmy tutaj tylko wtedy, kiedy możemy sobie na to pozwolić 1. ile masz wzrostu? 2. wciąż czekamy na twój jadłospis 3. czy ty kiedykolwiek miałaś do czynienia z treningiem siłowym? Jeśli nie, to na razie zapomnij o tym "gotowcu" i rób tak: tydzień 1-2 2x15 tydz. [...]
[...] wystarczyło by ci 8 serii proste ćwiczenia uginanie ramion z sztanga , i z sztangielkami z subinacja 2.na tricpes wystarczyło by ci 9serii jak masz tyle że bez bajerów prostowanie ramion na wyciagu (choc mogło by sie to zamienic z czymś , francuz z hantla , pompki w podporze tyłem 3.NOGI ZROBIŁ BYM TAK -PRZYSIAD -WYKROKI -PROSTOWANIE NÓG NA [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
